En particular, en el momento de la adquisición de la masa muscular, se debe tener cuidado y sobre la alimentación saludable. Comer suficiente proteína 2 gramos a 1 kilo de peso corporal durante el día. Por ejemplo, si una mujer de 60 kg debe ser alrededor de 60 gramos de proteína durante todo el día. Los hombres, a su vez, como regla general, se necesita más que 1 g de proteína por 1 kilogramo de peso corporal.
Encienda la alimentación y complejos y simples de carbón de hidratos de carbono, muchas verduras, frutas por el bien de vitaminas y minerales y grasas saludables. Su cuerpo necesita mucha energía y hranljivih la materia, y que se podía, y mantener la masa muscular.
Formexplode Los mejores productos para la construcción de músculo
El yogur contiene mucho formexplode no funciona calcio y la vitamina D. Proporciona y las proteínas para el desarrollo de los músculos y los probióticos, que apoyan la digestión.
De los asuntos de la joven queso es rico en proteínas. Una taza de niskomasnog dulce de queso tiene aproximadamente 30 gramos de proteína.También contiene una gran cantidad de caseína, es una excelente fuente de aminoácidos, carbohidratos, hidratos de carbono y neorganiskih de los elementos. Debido a la duración de la liberación de la proteína, excelente para la recuperación muscular.
Ćuretina y pollo contienen alrededor de 10 gramos de proteína, 40 gramos de carne y la reducción de grasas saturadas. Usted puede probar un montón de recetas con preparados o grilovanim con la carne de manera diferente, verduras y especias.La carne de res es también una buena fuente de proteína. Contiene hierro, zinc y creatina. Todo esto es importante para la eficacia del entrenamiento y de la construcción de músculo.
Los huevos son ricos en nutrientes. Contienen una gran cantidad de proteínas de alta calidad. Son una buena fuente de colina, pectinas, que formexplode criticas ayuda a ictus funciones de todo el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Ella contienen la cantidad adecuada de grasas buenas y la vitamina D.
El pescado niskomasni las proteínas de alta calidad, rico en ácidos grasos omega-3 y vitaminas. Vea lo que usted come peces más pequeños, hasta el tamaño de salmón, con el fin de reducir al mínimo el consumo de pesada metaIa.
Frijoles, especialmente negro, es rico en vitaminas B, K, C, A y pocas grasas saturadas. lma alto contenido de proteínas y fibra (hasta 15 gramos de fibra y proteína de šolji). Un paseo fácil a Usted snadbeva complejo de carbón de hidratos de carbono, ideal para la construcción de misića.
La lente es muy nutritivo de las legumbres, brasileño, contiene mucha fibra y minerales. Contiene brillantes spororazgrađujuće de carbón de hidratos de carbono y gran cantidad de nutrientes.
Arroz permite la continua liberación de energía para la construcción de Sus músculos debido a sus complejos de carbohidratos, hidratos de carbono.
El aceite de cacahuete es de alimentos ricos en calorías, grasas buenas y proteínas.
No basta con construir un edificio, las frutas son el perfecto aperitivo para Tus músculos. Están llenos de grasas saludables, proteínas y fibra. Su fácil y llevar con usted dondequiera que usted envió.
El aceite de oliva es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 son grasas que son esenciales para mantener la salud del corazón formexplode criticas y tienen antiinflamatorno la acción inversa.
La espinaca contiene calcio y vitaminas. Ayuda a la relajación de los músculos y evita la aparición de calambres.
Las manzanas son una de los alimentos en el período después de vežbanja, una excelente fuente de carbohidratos, hidratos de carbono, electrolitos y de fibra. Está sano y práctico, la merienda.
Los plátanos contienen 3 tipos de azúcar, que son ideales para la energía, para el pre, durante y después del entrenamiento. Hay un montón de vitamina B6, vitamina C, potasio y hranljivih de la fibra.n